一是跳繩,跳繩是簡(jiǎn)單又有效的有氧運(yùn)動(dòng),跳繩的花樣眾多、有簡(jiǎn)單有復(fù)雜的,尤其適合冬季低溫的季節(jié),跳繩具有耗時(shí)少、耗能大的優(yōu)點(diǎn)。
建議:飯后不要立即跳繩,做完運(yùn)動(dòng)后一定要做拉伸動(dòng)作,有利于塑造良好的體型。
二是散步,俗話說(shuō),人老腿先老。散步的好處是鍛煉腰腿,促進(jìn)下肢靈活。且散步時(shí)能夠緩解緊張情緒、解除壓力,讓心情更加順暢。
建議:散步應(yīng)量力而行、循序漸進(jìn),原先30分鐘走完5圈,后面再慢慢加速,用25分鐘、20分鐘......走完。
三是慢跑,冬天低溫時(shí),人的肌肉在氣溫較低的情況引起血管收縮,稍微大的運(yùn)動(dòng)會(huì)引起拉傷,慢跑運(yùn)動(dòng)能避免身體消耗過(guò)大,同時(shí)也能避免給身體造成的傷害。
建議:慢跑時(shí),應(yīng)穿暖和和厚實(shí)的衣服。
四是爬樓梯,登樓梯是有氧運(yùn)動(dòng)的方式,但比較激烈,如果你的身體健康比較好則適合此類運(yùn)動(dòng)方式。通過(guò)走、跑、跳等形式,提高身體機(jī)能。
建議:初次運(yùn)動(dòng)階段時(shí),保持慢速堅(jiān)持20分鐘左右比較適合。
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